Consejos – Dietas para el síndrome de colon irritable

Dietas y Consejos para el síndrome de colon irritable

Si Usted padece de Síndrome de "colon irritable" o "intestino irritable" y además tiene estreñimiento y diarrea leve o presenta cuadros donde se alternael estreñimiento y diarrea, debe de aumentar el consumo de fibra para aliviar estos síntomas 

Consejos y dietas para el síndrome de colon irritable aquí tienes algunos tips rapidos

Incrementa tu consumo de alimentos altos en fibra puedes consumir pan integral, frutas sin quitarte la cascara o piel muchas verduras preferibles al vapor.

Consuma Salvado de Trigo puede ser en suplementos con una dosis 4 a 8 cucharaditas en el día siempre con alimentos o alguna bebida como jugos

*** Cambie sus hábitos alimenticios aquí el porqué :

---> Realice una dieta para el síndrome de colon irritable que sea "baja en grasas" y "aumente sus proteínas" 

---> Ingiera carnes magras “libre de grasas”

---> Consuma pescados de preferencia cocidos al vapor.

---> Su alimentación debe realizarse despacio y mastique bien una vez más despacio recuerde.

---> Procure  no tener comidasabundantes, es mejor que haga comidas en varias porciones y poco abundantes.

---> No consuma alimentos los cuales usted note que aumentan o generen síntomas desagradables Ud. ya los conoce muy bien. 

*** Los consumo más perjudiciales son: 

- mucho condimentos o especias, 

- bebida con alcohol o licores, 

- las sopas instantáneas, 

- el cacao y sus derivados, 

- los lácteos especialmente el quesos,  yogurt, 

- las harinas de los pasteles, las margarinas,...

Si persiste siempre la diarrea trate en lo posible de no ingerir los lácteos y todos sus derivados, las bebidas excitantes como son el café, el consumo chocolate y sus derivados.  

Consuma leche vegetal como de la del arroz.

Elimine de sus comidas las bebidas gaseosas y los alimentos que causen gases algunos de estos son la col, las coliflores, el brócoli las habas con y sin piel, los granos como los garbanzos, las lentejas, las colecitas de Bruselas, los guisantes o habichuelas, los frutos de conserva (enlatados).

Consuma mucha agua 2 a 4 litros diarios, más aun si mantiene el estreñimiento.

Mantenga un horario de comidas siempre a la misma hora,sus evacuaciones realícelas sin apuros justo cuando tenga las ganas de hacerlas no se aguante ni se exima de hacerlas.

Haga una rutina de ejercicio físico de bajo impacto como caminar suave, haga bicicleta elíptica.

Puedes aliviar el dolor abdominal si aplicas masajes con aceites calientesde forma circular y movimientos suaves.

Si esta estreñido no haga uso delaxantes bajo ningún motivo estos empeoran la irritación del colon.

Mantenga siempre la calma,en lo posible controle sus sensaciones o situaciones de stress.

Aquí tienes una dietapara el síndrome de colon irritable:

Desayuno: puedes optar por una infusión de té muy leve endulzada con estevia

Acompáñala con un Pan integral.  Mantequilla solo para brillar un poco el pan integral.

Y lo más importante Frutas con cascaras o piel pueden ser manzanas, peras, guineo o  jugo natural de frutas permitidas para el colon irritable.

Comidas del medio día o almuerzos como le digan en tu país:
---> Consume sopas de vegetales.
---> Fideos o Pastas

---> Papas enteras al horno o cocinadas con piel o cascaras.

---> Muy poco Arroz preferible que sea integral
---> Carnes magras es decir sin grasasy que sean a la plancha

---> Recuerda no debes consumir frituras

---> Dentro de las carnes puedes consumir Pescados de todos los tipos alvapor.
---> Huevos cocidos

---> Verduras de todo tipo al vapor menos las que arriba mencionamos.
---> Ensaladas de tomatecon piel recuerdan que la piel es la fibra 

---> Aderezos si lo sé son importantes:
---> Aceite como el de oliva, te van muy bien en tus ensaladas usa cucharadita al día no más de eso.

---> Utiliza poca sal, solo lo necesario para darle el toque de sabor a las comida así evitas otras enfermedades como la presión alta.

---> Consume mucha agua y jugos de frutas naturales olvida los de conserva o enlatados.




estos son ejemplos de comidas que pudes dsifrutar debes llevar un balance en todas tus comidas recuerda no sobrecargar tu estomago

La merienda pues aquí puedes repetir el desayuno digamos:

Una infusión con te acompañada con pan integral.

Te viene bien una ensalada fría de lechugas y tomate cherrys con zanahorias

O una rica combinación de frutas con piel.

Opta por una de las tres y varia en los días de la semana conoce más de hacer para que puedas liberarte del colon irritable incluso más dietas para el síndrome de colon irritable aquí siguiendo la guía No mas Colon Irritable de Ayda Torres